Jak twierdzi Dariusz Brzeziński, trener fitness, ekspert Spersonalizowanego Programu Zarządzania Wagą, 40% sukcesu w odchudzaniu to ćwiczenia - ruch, wykonywany w wolnej chwili, w ramach spotkań z przyjaciółmi, rodziną lub dobrze zaplanowany, ale co najważniejsze, systematyczny.

Ekspert radzi - jak ruszać się więcej?

1. Niewielkie zmiany działają na Twoją korzyść, dlatego zacznij właśnie od nich. Windę zamień na schody, w czasie przerw w pracy staraj się spacerować, wysiadaj jeden przystanek wcześniej w drodze do biura.

2. Odnajdź ten wysiłek fizyczny, który lubisz lub polubisz. Lubiłaś kiedyś uprawiać jakiś sport? Warto do niego wrócić właśnie teraz. Jogging? Aerobic? Tenis? Znajdź taką dyscyplinę, której uprawianie sprawi ci przyjemność.

3. Niektóre sporty możesz uprawiać w rodzinnym gronie. Wspólne wyjście na basen czy rodzinny mecz w siatkówkę, pozwoli Ci połączyć przyjemne z pożytecznym: czas spędzony z rodziną i spalenie zbędnych kalorii.

4. Jeśli chciałabyś spróbować czegoś nowego lub nie wiesz, od czego zacząć, skonsultuj się z trenerem w najbliższym klubie fitness. Taka konsultacja wraz
z doborem odpowiednich ćwiczeń jest zwykle uwzględniona w cenie miesięcznego karnetu.

5. Bardzo ważny w odchudzaniu i utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej jest trening cardio, czyli trening w podniesionym do średniego tętnie, który zadba o kondycje Twojego serca i pomoże Ci spalić nadmierny tłuszcz.

6. Aby efektywnie pozbyć się nadmiernego tłuszczu, nasz trening powinien być wykonywany w wyliczonym powyżej tętnie i trwać powyżej 20 min. Oczywiście, każda minuta więcej to więcej spalonego zbędnego tłuszczu.

Ogólnopolskie badanie „Polki o odchudzaniu " przeprowadzone w marcu 2011 r. przez TNS OBOP na reprezentatywnej grupie 582 Polek w wieku 15+. Badanie zrealizowano na zlecenie marki XL-S Medical, inicjatora Spersonalizowanego Programu Zarządzania Wagą.